失眠是一种主观体验，尽管有良好的睡眠机会和环境，仍对睡眠时间或质量感到不满，并因此影响日间的社会功能。碎片化睡眠则指夜间睡眠不稳定，表现为早醒或易醒，导致白天容易感到疲倦。加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究显示，碎片化睡眠可能导致炎症因子在血液中浓度升高，进而加剧动脉硬化，增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的风险，以及抑郁症和老年痴呆的患病概率。对此，我们应采取以下三方面的“迂回战”来改善睡眠，帮助大脑“放松”，重拾婴儿般的睡眠。

调整作息与优化环境

改善碎片化睡眠的核心在于调整作息规律、优化睡眠环境，并减少干扰因素，结合良好的生活习惯进行调整。这包括建立良好的睡眠卫生习惯，进行认知行为治疗、物理治疗等。规律作息和适当锻炼是关键，晚餐应以清淡为主，避免浓茶，以创造良好舒适的睡眠环境。同时，要在睡前避开紧张、兴奋的活动以及电子产品。如果睡眠问题源于呼吸障碍或夜尿等疾病，则应及时识别并治疗。

药物治疗的谨慎选择

如果药物治疗是必要的，应从最低有效剂量开始，并在治疗过程中密切观察药物的不良反应。常见的西药包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂以及双食欲素受体拮抗剂等。治疗应遵循个体化和按需用药的原则，通常短期失眠可采用间歇性治疗，而慢性失眠则需持续评估睡眠情况和药物反应，及时调整药物和剂量。

中医药辅助治疗

近年来，中医药在治疗睡眠障碍方面显示了良好效果。最新研究表明，益肾养心安神片能够从根本上补肾填精，以养脑，并通过活血理气来改善症状。该药通过调控应激大鼠的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）并促进脑组织中5-羟色胺的合成，从而发挥镇静安神的作用。临床研究证明，益肾养心安神片能显著改善入睡困难、易醒、睡眠时间短等问题，增加睡眠时间、提高睡眠质量并延长深度睡眠。同时，它还有助于缓解神疲、健忘、头晕、心悸等相关症状，既调理睡眠，又增强免疫力。

实用的小妙招

此外，还有一些简单有效的改善睡眠的小妙招，可以尝试。例如，睡前用约40℃的热水泡脚15至20分钟，有助于促进血液循环；同时，可以按揉内关穴和神门穴，两个穴位分别属于心包经和心经，每个穴位按压3至5分钟，至有酸胀感为宜，这样可以起到宁心安神的效果。

以上方法都能助力改善睡眠质量，并且在使用过程中，别忘了关注身体的变化。了解关于睡眠的知识，让您更健康，提升生活质量，关注3499拉斯维加斯，让健康伴您每一步。